20 dakikada fit
Fonksiyonel egzersizlerle forma girmek çok kolay
TOP ÜSTÜNDE GÖĞÜS ÇALIŞMASI
Hedef bölge: Göğüs, karın, bel, ön-arka bacak
Başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı egzersiz topunun üzerinde olacak şekilde uzanın. Dizleri ayak bileklerinin hizasında 90 derecelik bir açıyla bükerek masa pozisyonu alın. Karın ve kalça kaslarını da sıkarak dengenizi bulun. Kalçanın her zaman yukarıda ve sıkı olmasına dikkat edin. Kollarınızı omuz hizasında yanlara açın, dirsekleri 90 derecelik açıyla bükerek dambılları yukarı kaldırın (avuçlar karşıya bakıyor). Bu pozisyondayken bir dambılı yukarı iterek dirseğinizi düzleştirin, başlangıç pozisyonuna indirip aynı şekilde diğerini kaldırın.
Tekrar sayısı: Her bir kolla 8-12 tekrar
Hedef bölge: Göğüs, karın, bel, ön-arka bacak
Başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı egzersiz topunun üzerinde olacak şekilde uzanın. Dizleri ayak bileklerinin hizasında 90 derecelik bir açıyla bükerek masa pozisyonu alın. Karın ve kalça kaslarını da sıkarak dengenizi bulun. Kalçanın her zaman yukarıda ve sıkı olmasına dikkat edin. Kollarınızı omuz hizasında yanlara açın, dirsekleri 90 derecelik açıyla bükerek dambılları yukarı kaldırın (avuçlar karşıya bakıyor). Bu pozisyondayken bir dambılı yukarı iterek dirseğinizi düzleştirin, başlangıç pozisyonuna indirip aynı şekilde diğerini kaldırın.
Tekrar sayısı: Her bir kolla 8-12 tekrar