20 dakikada fit
PLANKTA DİZ ÇEKME
Hedef bölge: Tüm vücut kasları
Eller omuzun hemen altında yerde, bacaklar arkada uzun, ayak uçlarının üzerinde vücudunuzu bir sopa gibi düz bir hatta uzatarak plank pozisyonu alın. Bu pozisyondayken önce bir dizinizi karnınıza doğru çekin, geri yerine koyup sonra diğer dizinizi karnınıza doğru çekin. Bu şekilde bir sol, bir sağ bacakla hareketi tekrarlayın.
Tekrar sayısı: Her bir bacakla 8-12 tekrar
Hedef bölge: Tüm vücut kasları
Eller omuzun hemen altında yerde, bacaklar arkada uzun, ayak uçlarının üzerinde vücudunuzu bir sopa gibi düz bir hatta uzatarak plank pozisyonu alın. Bu pozisyondayken önce bir dizinizi karnınıza doğru çekin, geri yerine koyup sonra diğer dizinizi karnınıza doğru çekin. Bu şekilde bir sol, bir sağ bacakla hareketi tekrarlayın.
Tekrar sayısı: Her bir bacakla 8-12 tekrar