20 dakikada fit
SQUAT VE BİSEPS
Hedef bölge: Bacaklar, karın, bel, kollar
Bacaklarınızı omuz hizasında aralayın, sırtınızı dik tutun, omuzları kulaklardan uzaklaştırın. Dambılları vücudunuzun iki yanında, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun. Bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelip squat pozisyonuna geçerken; dambılları da dirseklerinizi bükerek yukarı göğüs hizasına kaldırın. Ancak omuzlara yaslamamaya dikkat edin. Dambılları indirirken aynı anda doğrulun.
Squat pozisyonunda dizlerinizin ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Ayak tabanlarınızı yere sağlam bir şekilde basın. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için son derece faydalı olan bu egzersiz, dikkat edilmezse diz yaralanmalarına neden olabilir.
Tekrar sayısı: 12 -15
Hedef bölge: Bacaklar, karın, bel, kollar
Bacaklarınızı omuz hizasında aralayın, sırtınızı dik tutun, omuzları kulaklardan uzaklaştırın. Dambılları vücudunuzun iki yanında, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun. Bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelip squat pozisyonuna geçerken; dambılları da dirseklerinizi bükerek yukarı göğüs hizasına kaldırın. Ancak omuzlara yaslamamaya dikkat edin. Dambılları indirirken aynı anda doğrulun.
Squat pozisyonunda dizlerinizin ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Ayak tabanlarınızı yere sağlam bir şekilde basın. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için son derece faydalı olan bu egzersiz, dikkat edilmezse diz yaralanmalarına neden olabilir.
Tekrar sayısı: 12 -15