Bize hareket lazım!
Günde 10-15 dakika yeterli!
Swan (Kuğu)
• Avuçlarınız matın üzerinde, omuzlarınızla aynı hizada ve dirsekleriniz bükülü şekilde mata yüzükoyun uzanın.
• Nefes alırken karın kaslarınızı kullanarak, kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru iterek ve ellerinizle matı iterek vücudunuzun üst kısmını esnetin. Sırtın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için kalçaları mata doğru bastırın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın, başınız omurganızla aynı hizada olsun.
• Nefes verirken kontrollü bir şekilde gövdenizi yere indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Hareket sırasında sırtınızı kollarınızı kullanarak değil, gövdenizin gücüyle kaldırın ve karın kaslarınızı aktif tutun.
• 6 kez tekrarlayın.
• Avuçlarınız matın üzerinde, omuzlarınızla aynı hizada ve dirsekleriniz bükülü şekilde mata yüzükoyun uzanın.
• Nefes alırken karın kaslarınızı kullanarak, kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru iterek ve ellerinizle matı iterek vücudunuzun üst kısmını esnetin. Sırtın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için kalçaları mata doğru bastırın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın, başınız omurganızla aynı hizada olsun.
• Nefes verirken kontrollü bir şekilde gövdenizi yere indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Hareket sırasında sırtınızı kollarınızı kullanarak değil, gövdenizin gücüyle kaldırın ve karın kaslarınızı aktif tutun.
• 6 kez tekrarlayın.