Bize hareket lazım!

Ters kol, ters bacak
• Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçanızın hizasında masa pozisyonu alın. Yere doğru bakın.
• Bir kolunuzu yukarıya omuz hizasına kaldırırken çaprazındaki bacağı da geriye doğru uzatın. Kolunuz ve ters bacağınız aynı düzleme geldiğinde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi aynı yöne tekrarlayın.
• 10-12 tekrardan sonra egzersizi vücudunuzun diğer tarafıyla uygulayın.
• Uygulama sırasında boynunuzun omurganızla aynı düzlemde olmasına dikkat edin. Omurganız boyunca sırtınızda bir sopa olduğunu hayal ederek egzersizi yapın.
• Her set 10-12 tekrardan oluşacak şekilde 2-3 set olarak uygulayın. Set aralarında 30-60 saniye dinlenin. Yeni başlayanlar bir set çalışabilir.
Faydaları: Omurgayı stabilize eder; tüm omuz, sırt, kalça ve bacak kaslarının kuvvetlenmesini ve koordinasyonlarının gelişmesini sağlar.