Bize hareket lazım!

Omuz esnetme
• Yüzükoyun uzanıp ellerinizi sırtınızda kavuşturun. Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı kalçanıza yaklaştırın.
• Nefes verirken karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı düzleştirin, ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın ve gövdenizi sırtınız gerilecek biçimde yerden kaldırın.
• Nefesle birlikte, acele etmeden 6-10 kez tekrarlayın.