Dik ve sıkı kalçalar için 13 egzersiz hareketi ve 7 öneri
Bük ve tekmele
A- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz
kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde pozisyon
alın. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın, parmak ucunuz ileriyi
göstersin.