Dik ve sıkı kalçalar için 13 egzersiz hareketi ve 7 öneri

Kaldır ve uzat
A- Bir sandalyenin yanında elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde pozisyon alın. Sağ bacağınızı dizden 90 derece bükülüyken sandalyenin üzerine koyun.