Doğada yoga

Lotus
Padmasana

- Sanskrit dilinde “padma” lotus (nilüfer çiçeği) anlamını taşıyor. Padmasana oturuşu iyi bir denge sağlıyor, beyni sakinleştiriyor. Omurgaya ve başa hâkim olabilmeyi kolaylaştırıyor ve içe dönmenizi sağlıyor. Bu nedenle meditasyon için mükemmel bir oturuş olsa da yeni başlayanlar için oldukça zorlu. İleri seviyede olanlar bu oturuşu günlük meditasyonda kullanabilir. Yeni başlayanların ise kendilerine uygun, içinde rahat hissettikleri bir pozla meditasyon yapmaları gerekiyor.
- Padmasana’yı yavaş ve sakin bir şekilde uygulayın. Vücudunuzu dinleyin. Başlangıçta kısa süreli denemeler yapın ve zamanla süreyi artırın. Herhangi bir acı, rahatsızlık hissettiğinizde pozdan çıkın. Padmasana çift taraflı bir poz, bu nedenle denemelerinizde her iki bacak ile de sırayla çalışın. - Pozu uygulamak için bacakları öne uzatıp dik oturun. Nefes alırken, sağ bacağınızı bükerek, sağ ayağınızı tutun. Nefes verirken, sol bacağınızı bükerek, sol ayağınızı tutun ve topuğunuz göbeğinize yakın gelecek şekilde sağ uyluğunuzun üzerine oturtun, sol dizinizi yere indirin. Asana sırasında ayak tabanlarınız yukarı dönmüş, kollarınız düz olmalı, el avuçlarınız yukarıya bakmalı.