Doğada yoga
Maymun pozu
Hanumanasana
- İsmini ünlü Hint destanı Ramayana’dan alan pozun ilginç bir hikayesi var. Destanın kahramanı Hanuman, Güney Hindistan ve Sri Lanka arasını bir sıçrayışta geçmiş. Bu poz da onun sıçrayışını temsil ediyor.
- Orta seviye bir poz. Kalçayı açıyor, hamstring kaslarını esnetiyor ve güçlendiriyor. Pozdan önce mutlaka kalça açıcı hareketlerle ısınmak gerekiyor. Karın içi organları stimule ediyor ve fonksiyonlarını iyileştiriyor.
- Hamstring ya da kasık bölgenizde herhangi bir yaralanma ya da rahatsızlık varsa bu pozu uygulamayın. Vücudunuzun limitlerine saygılı olun, bacakları tamamıyla açmak için kendinizi zorlamayın. Dizlerinizin ve bileklerinizin altına battaniye yerleştirerek de uygulayabilirsiniz.
- Dizlerinizin üzerinde harekete başlayın. Sağ ayağınızı öne yerleştirin ve ayağın sadece dış topuğuyla yere dokunun. Nefes verirken gövdenizi öne doğru eğin, parmak uçlarınızla yere dokunun.Yavaşça, diz ve ayağın üstü yere değene kadar sol dizinizi geriye doğru götürün. Yine yavaşça sağ bacağı tamamen yere değecek şekilde ileri doğru kaydırın. Sol ayağı geriye, sağ ayağı ileri kaydırarak split pozisyonuna gelin. Sağ ayak parmakları gökyüzünü işaret etmeli ve sol ayağın üst kısmı yere dokunmalı.
Hanumanasana
- İsmini ünlü Hint destanı Ramayana’dan alan pozun ilginç bir hikayesi var. Destanın kahramanı Hanuman, Güney Hindistan ve Sri Lanka arasını bir sıçrayışta geçmiş. Bu poz da onun sıçrayışını temsil ediyor.
- Orta seviye bir poz. Kalçayı açıyor, hamstring kaslarını esnetiyor ve güçlendiriyor. Pozdan önce mutlaka kalça açıcı hareketlerle ısınmak gerekiyor. Karın içi organları stimule ediyor ve fonksiyonlarını iyileştiriyor.
- Hamstring ya da kasık bölgenizde herhangi bir yaralanma ya da rahatsızlık varsa bu pozu uygulamayın. Vücudunuzun limitlerine saygılı olun, bacakları tamamıyla açmak için kendinizi zorlamayın. Dizlerinizin ve bileklerinizin altına battaniye yerleştirerek de uygulayabilirsiniz.
- Dizlerinizin üzerinde harekete başlayın. Sağ ayağınızı öne yerleştirin ve ayağın sadece dış topuğuyla yere dokunun. Nefes verirken gövdenizi öne doğru eğin, parmak uçlarınızla yere dokunun.Yavaşça, diz ve ayağın üstü yere değene kadar sol dizinizi geriye doğru götürün. Yine yavaşça sağ bacağı tamamen yere değecek şekilde ileri doğru kaydırın. Sol ayağı geriye, sağ ayağı ileri kaydırarak split pozisyonuna gelin. Sağ ayak parmakları gökyüzünü işaret etmeli ve sol ayağın üst kısmı yere dokunmalı.