Doğada yoga
Hollow Back
- El duruşları vücuttaki tüm majör kas gruplarını devreye sokar. Kollardaki, omuzlardaki ve göğüsteki kaslar vücudu taşırken; core bölgesi, abdominal ve sırt kasları stabiliteyi sağlar. Bacaklar da devreye girerek kaldıraç görevi görür ve diğer kaslardaki baskıyı azaltır.
- El duruşları normal kan akışını tersine çevirir ve böylelikle üst vücuttaki dolaşım artarken bacak ve ayaklardaki basınç azalır. Omurga, beyin ve hipofiz bezi için de faydalıdır. Beyne giden kan akışı enerji verirken aynı zamanda sakinleştirici bir işlev görür. El duruşlarında geriye doğru bükülmeler ise doğru uygulandığında vücuda enerji verirken sinir sistemini canlandırır.
- Ağaçtan bir alt kol kadar uzaklığa elllerinizi sağlamca yerleştirin. El duruşuna kalkarmış gibi bir bacakla sıçrayarak ayağınızı ağaca dayayın. Bakışlarınızı ellerinizin arasında tutarken diğer ayağı da ağaca yerleştirin. İki bacağın arasında bir şey sıkıştırır gibi bacakları bir arada tutarak kalçayı ağaca doğru eğin. Göğüs kafesinizi ileri doğru itin. Duvarda hand stand yapamıyorsanız bu pozu denemeyin.
- El duruşları vücuttaki tüm majör kas gruplarını devreye sokar. Kollardaki, omuzlardaki ve göğüsteki kaslar vücudu taşırken; core bölgesi, abdominal ve sırt kasları stabiliteyi sağlar. Bacaklar da devreye girerek kaldıraç görevi görür ve diğer kaslardaki baskıyı azaltır.
- El duruşları normal kan akışını tersine çevirir ve böylelikle üst vücuttaki dolaşım artarken bacak ve ayaklardaki basınç azalır. Omurga, beyin ve hipofiz bezi için de faydalıdır. Beyne giden kan akışı enerji verirken aynı zamanda sakinleştirici bir işlev görür. El duruşlarında geriye doğru bükülmeler ise doğru uygulandığında vücuda enerji verirken sinir sistemini canlandırır.
- Ağaçtan bir alt kol kadar uzaklığa elllerinizi sağlamca yerleştirin. El duruşuna kalkarmış gibi bir bacakla sıçrayarak ayağınızı ağaca dayayın. Bakışlarınızı ellerinizin arasında tutarken diğer ayağı da ağaca yerleştirin. İki bacağın arasında bir şey sıkıştırır gibi bacakları bir arada tutarak kalçayı ağaca doğru eğin. Göğüs kafesinizi ileri doğru itin. Duvarda hand stand yapamıyorsanız bu pozu denemeyin.