Düzgün ve düzenli uykunun sırları

Her aile için bebek doğduktan sonra ortaya çıkan bir sorun vardır: Uyku! Gece bitmeyen ağlamalar, harap olan sinirler, ağlayan bebekler, çaresiz anne-babalar… Eğer doğduğu andan itibaren bebeğinize uyku eğitimi vermeye başlarsanız, bebeğinizin başka bir sorunu yoksa uyku sorunu da yaşamayabilirsiniz!

Alışkanlık kazandırın
Acıbadem Ataşehir Tıp Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Pınar Keskin, bebeklerin uyku alışkanlığını henüz altı haftalıkken geliştirebildiğini söylüyor. Düzgün ve düzenli bir uyku alışkanlığı oluşturabilmek için ‘anahtarın’ bebeği her gün aynı saatte henüz uyanıkken yatağa koymaktan, aynı saatte altını değiştirmekten ve bir gece uykusu rutini geliştirmekten geçtiğini vurguluyor.

Uyku ortamı nasıl olmalı?
Medical Park Antalya Çocuk Hastalıkları ve Sağlığı Uzmanı Dr. Ali Satılmış, bebeklerin gece-gündüz ayrımını yapabilmesi için birinci aydan itibaren geceleri loş ve sessiz bir odada, ninni söyleyerek veya fonda hafif bir müzik eşliğinde uyutulması gerektiğinin önemine değiniyor.

Sallamayın!
Bebeğinizi sallayarak uyutmayın. Çünkü sallanarak uyutulan bebek, kendi başına uyumayı ve gece uyandığında kendi kendini yatıştırarak uyumayı öğrenemez. Sallanmaya, yani onu hep başkalarının yatıştırmasına ihtiyaç duyar. Anne babaların bu konudaki en büyük sıkıntısı ise başlangıçta çocuklarını uyutabilmek için gördükleri tek yöntemin, artık çocuğun uyuyabilmesi için tek çareye dönmesi. İlk başlarda masum görünen bu yöntem, dikkat edilmediğinde bebeğin henüz yeni gelişen beyninde ciddi hasar yaratabilir. Dr. Pınar Keskin, anne ve babaların özellikle geceleri uyku sersemliğiyle bebekleri hemen uyusun diye aşırı şekilde salladığını ve her gece bu şekilde sallanan bebeklerin beyninde zamanla sarsıntılar meydana gelebildiğini söylüyor: “Şiddetli sallamalarda iç kulak sıvısı çevresindeki dokulara hızlı bir şekilde çarptığı için bu durum bebekte sersemlik haline sebep oluyor. Uzun vadede ise, bebeğin beynine zarar verebiliyor.”

Kendi yatağında yatırın
Hem kendi ilişkinizi hem de tüm ailenin sağlığını düşünüyorsanız, bebeğinizi kendi yatağınızda uyutmayın. Eğer bebeğiniz bu alışkanlığı kazanırsa, sizi gerçekten zorlayacak günler başlıyor demektir. Çocuğunuz gece kalkıp yanınıza yatmak istiyorsa ışıkları açmadan, sessizce ve uzatmadan ona herkesin uyuması gerektiğini, herkesin kendi yatağında daha rahat uyuyacağını anlatın ve çocuğu yatağına geri götürün. Onu azarlamak, ona bağırmak veya uzun açıklamalar yapmak çocuğun olumsuz ilgi görmesine ve yanlış koşullanmasına sebep olacağından, şefkatli ve biraz da mesafeli durmanız en ideali.

İşte dikkat etmeniz gereken diğer önemli noktalar...
• Uyku öncesinde bebeğinizi uyaracak ve onun uykusunu kaçıracak aktivitelerden de uzak durun..
• Gece uykusuna hazırlık yaparken her hareketinizin huzurlu ve sakin olmasına önem verin ve gece uykusu rutinini çok uzun tutmayın; 5-10 dakika içinde tamamlamaya çalışın.
• Geceleri sakin ve huzurlu bir ortam yaratarak, gece uykularının mutluluk verici olduğunu ve korkutucu olmadığını bebeğinize hissettirin.
• Mümkün olduğunca aynı saatlerde yatırın.
• Yatırmadan önce hareketli aktiviteler yaptırın. Küçük bebeklere masaj, jimnastik yaptırabilir, daha büyük çocuklarla hareketli oyunlar oynayabilirsiniz.
• Banyo saatini uyku saatinin hemen önüne koyun.
• Uyumasa bile her gün sabırla yatağına yatmasını sağlayın ve yatağın uyku alanı olduğunu anlamasına yardım edin.
• Sesle uyumaya alıştırın. Evin içindeki olağan seslerin, dışarıdaki gürültülerin onu uyandırmasına izin vermeyin. Bunun için bebeğinizi uyuturken mırıldanarak şarkı söyleyebilir, her gün masal okuyabilir ya da uyuduğu odada hafif seste müzik açabilirsiniz. Bu hem onun uykuya daha çabuk geçmesini hem de gürültüden rahatsız olmadan uyuyabilme alışkanlığı kazanmasını sağlar.
• Gece uyandığında onu yatağınıza getirmeyin. Gerekirse bir süre yanında oturun ve tekrar uykuya dalana kadar bekleyin.
• Uyandığında onunla oyun oynamayın. Yalnızca ihtiyaçlarını karşılayın ve sessizce uykuya geçmesini bekleyin.