İncelme egzersizleri

2. Shuffle Run-Sumo Squat: Kollarınızı kullanarak koşar gibi yapın ve bacaklarınızı öne ve geriye doğru açın. Sonra bacaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve yere dokunun. Kollarınızla yukarı doğru uzanın ve bu seti şınav egzersizi ile yine 15’er saniye yapın. Ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, ayak uçları dış çaprazı gösterecek şekilde ayarlayın. Omuzları aşağıya doğru indirirken vücudunuzu dik tutun. Aşağıya kadar çömelip kalçanızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Çömeldiğiniz pozisyonda 1-2 saniye kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Bu hareketi 12 tekrar ve 3 set olarak yapın.