İncelme egzersizleri

3. Step-Lunge (Kalça ve bacak için): Step board üzerine çift ayak ile küçük sıçramalı iniş çıkışlar yapın, ardından board üzerinde koşar pozisyonda, ayaklarınızı tek tek basarak devam edin ve seti lunge egzersizi ile tamamlayın. Lunge egzersizi için bir adımı öne atın, bacaklarınızı bir metre kadar açın. Arkadaki bacağı bükerek dizinizi yere yaklaştırırken kalçanız ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Diziniz yere yaklaşınca yavaşça kalkın. Yaparken karın kaslarınızı sıkın. Bu hareketi her iki bacak için 15 tekrar ve 2 set olarak tekrarlayın.