İncelme egzersizleri

6. Pelvic Curl (Karın ve kalça için): Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı kalçanıza yakın tutun. Sırtınız yerde düz olsun. Belinizi yere bastırarak bel boşluğunuzu kapatın ve kalçanızı sıkıp, karın kaslarınızı sıkı tutun. Yukarı doğru nefes alıp karnı içeri çekerek karın kaslarını sıkın ve yukarı doğru yükselin. Yukarıdayken omurganızı tek tek yere temas ederek salın ve pelvis natural pozisyonuna geçin. Bu pozisyonda leğen kemikleri geride, kalça ve karın sıkı, göğüs kafesi kapalı, bel ile minder arasında çok az bir boşluk olacak şekilde durulması gerekiyor. 10 ya da 12’şer tekrar, 2 set yapılabilir.