Kolay diyet nasıl yapılır? Evdeki malzemelerle kolay diyet tarifleri

Kolay diyet nasıl yapılır? Bu soruya diyetisyen Buse Çapraz Özer yanıt veriyor: Değişen yaşam koşullarını kabullenmek yerine şimdi toparlanma zamanı! Evinizde bulunan kolay malzemelerle, pratik ve lezzetli tariflerle sağlığımızı geri kazanma ve fazlalıklardan kurtulma vakti.

Uzman Diyetisyen
Buse Çapraz Özer
@diyetisyenbuse

KOLAY DİYET NASIL YAPILIR?

1 haftalık bu kolay diyet menüsüyle hem incelecek hem kendinizi tazelenmiş hissedecek hem de yağlarınızdan kurtulacaksınız.

TARİFLER

FIRIN SEBZE

MALZEMELER

• İstediğiniz kadar kabak, karnabahar, patlıcan, brokoli, Brüksel lahanası
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz, karabiber, pul biber, zencefil, zerdeçal, sarımsak tozu
  
  HAZIRLANIŞI
• Tüm malzemeleri zeytinyağı ile harmanlayıp önceden 200 derece ısıtılmış fırında, 20 dakika pişirin.

KAÇAMAK KURTARAN ÖĞÜN

MALZEMELER

• 1 su bardağı kefir
• 1 yeşil elma
• Bol maydanoz
  
  HAZIRLANIŞI
• Tüm malzemeleri karıştırıp blender’dan geçirin.

TOK TUTAN KAHVALTI

MALZEMELER

• 1 haşlanmış yumurta
• 1/2 olgunlaşmış avokado
• 4 tam ceviz
• Pul biber, nane, maydanoz, sumak, tuz
• 1/2 limon
  
  HAZIRLANIŞI
• Avokadoları doğrayıp üzerine limon sıkın. Cevizleri kırıp, yumurtayı doğrayın. Tüm malzemeleri baharatlarla birlikte karıştırın.

YEŞİL SMOOTHIE

MALZEMELER

• 1 su bardağı kefir
• 3 yemek kaşığı yulaf kepeği veya ezmesi
• 1 yeşil elma
• 1 avuç ıspanak
  
  HAZIRLANIŞI
• Tüm malzemeleri blender’dan geçirin.

7 GÜNLÜK ÖRNEK LİSTE

1. GÜN
Sabah

• 1 dilim peynir
• 1 haşlanmış yumurta
• 5-6 zeytin
• 1 dilim çavdar ekmeği
  
  Öğle
• 4 ızgara köfte
• 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğdaylı bol salata
  
  Ara
• 1 dilim ananas
• 10 çiğ fındık
  
  Akşam
• 6 yemek kaşığı zeytinyağlı kapuska
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• Yeşil salata

2. GÜN
Sabah

• 1 su bardağı laktozsuz süt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 rendelenmiş kırmızı elma
• 2 tam ceviz
• Bol tarçın
  
  Öğle
• 160 gr ton balıklı salata
• 1 dilim çavdar ekmeği
  
  Ara
• 3 kuru kayısı
• Sade Türk kahvesi
  
  Akşam
• Sınırsız fırın sebze
• 4 yemek kaşığı yoğurt

3. GÜN
Sabah

• 2 yumurtalı, 1 dilim peynirli, kapya biberli omlet
• 1 dilim çavdar ekmeği
  
  Öğle
• Sınırsız haşlanmış brokoli
• 3 yemek kaşığı haşlanmış nohut
• 3 yemek kaşığı baharatlı yoğurt
  
  Ara
• 10 çiğ badem
• 1 su bardağı kefir
  
  Akşam
• 2 kepçe domates çorbası
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• Yeşil salata

4. GÜN
Sabah

• 2 dilim peynirli çavdar ekmeğine yapılmış tost
  
  Öğle
• 200 gr ızgara tavuklu bol yeşil salata
• 1 su bardağı ayran
  
  Ara
• 1 kivi
• 2 tam ceviz
  
  Akşam
• 6 yemek kaşığı kıymalı kabak yemeği
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Yeşil salata

5. GÜN
Sabah

• Tok tutan kahvaltı
• 1 dilim çavdar ekmeği
  
  Öğle
• Bol tarçınlı, 3 yemek kaşığı yulaf ezmeli 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 armut
  
  Ara
• 1 su bardağı süt ile yapılmış kahve
  
  Akşam
• 200 gr ızgara somon
• 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğdaylı bol yeşil salata

6. GÜN
Sabah

• 2 yumurtalı menemen
• 1 dilim çavdar ekmeği
  
  Öğle
• 6 yemek kaşığı mantarlı ve biberli et sote
• Yeşil salata
• 1 dilim çavdar ekmeği
  
  Ara
• 2 kuru hurma
• 10 çiğ fındık
  
  Akşam
• Kaçamak kurtaran öğün

7. GÜN
Sabah

• 2 dilim ananas
• 2 dilim peynir
  
  Öğle
• 2 kepçe mercimek çorbası
• 160 gr ton balıklı salata
  
  Ara
• 10 çiğ badem
• 10 çiğ fındık
  
  Akşam
• Yeşil smoothie

İLGİLİ İÇERİKLER

• Hafif diyet
• Hafif diyet programı ve tarifleri
• Aralıklı Oruç diyet listeleri
• Diyet alışveriş planlamasından başlar
• Ananas Diyeti Nasıl Yapılır?
• Ketojenik tarifler: 5 ketojenik smoothie tarifi
• Ketojenik diyet nedir?
• Dengeli beslenme listesi: 21 günlük dengeli beslenme önerileri
• Vejetaryen tarzı Akdeniz detoksu: 5 günlük örnek menü ve tarifler
• Diyetisyen Berrin Yiğit’ten Glütensiz 10 Tarif
• En etkili 20 detoks içeceği
• Yiyerek zayıflamak mümkün mü? Hepobur diyeti nedir? Nasıl yapılır?
• Candida diyeti nedir, nasıl yapılır?
• İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
• Gi Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?
• Meyve kilo aldırır mı?
• Karatay diyeti ile 1 ayda kaç kilo verilir? İşte diyet listesi
• Aralıklı oruç (IF diyeti) nedir, nasıl yapılır? Kimler yapmamalı?
• Diyette meyve ne zaman yenir?
• Çorba diyeti kaç gün yapılır? Zayıflatır mı? 5 günlük çorba diyeti listesi