Ofiste yaşam sanatı!

Alışkanlıklarımızın işimizi kolaylaştırdığı bir gerçek ama diğer yandan hayatımız giderek daha sıkıcı bir hal alıyor. Kış aylarında bahaneniz hazırdı, ama artık bahar, harekete geçiren enerjisini evrene yollamaya başladı. Öğlen aralarında yemekhaneye gitmek yerine neden dışarı çıkmıyorsunuz? Ofisiniz merkezi bir yerdeyse pekala yürüyerek gidip gelebilirsiniz. Uzun süredir görüşmeye vakit bulamadığınız arkadaşınızı da davet etmeyi unutmayın. İşe döndüğünüzde daha enerjik ve mutlu olacağınız kesin. Bazı günler de işyerine bir durak önce ya da sonra inip yürüyerek gitmeyi deneyebilirsiniz.


Gevşeyin!
Gün içerisinde bazen ani streslerle de başa çıkmamız gerekebilir. Bu stresi üzerimizden atamazsak, gün boyu mutsuz ve gergin oluruz, enerjimiz düşer. Neyse ki, rahatlamak için yoganın ani gevşeme tekniğinden faydalanabilirsiniz. Birkaç dakikanızı alacak bu teknikte, tüm bedenin kasları önce kasılıyor ve sonra tamamen gevşiyor. Böylece yarı kasılı kaslarımız da gevşediğinden, bedende muhteşem bir rahatlama hissi uyandırıyor. Yoga eğitmeni Dr. Neslihan İskit, bu mucizevi tekniği şöyle anlatıyor: “Rahatça uzanabileceğiniz bir yer seçin. Eğer ofiste ya da yere uzanamayacağınız bir yerde iseniz, bir koltuğa oturun ve omurganızı dikleştirin. Beden tamamen yerde, ayaklar rahatça iki yana düşmüş, kollar bedenin yanında ve avuçlar gökyüzüne bakacak şekilde açık olmalı. Koltukta ya da sandalyede oturanlar omurgalarını dik duruma getirsinler ama bedendeki hiçbir kası, kasılı tutmasınlar. Derin nefesler alıp vermeye devam ederken, ayak parmaklarınızı, tabanlarınızı, baldır kaslarınızı, uyluk kaslarını ve her iki kalça kasınızı kasın. Alt bölgedeki tüm kasları kasılı tutarken, derin bir nefes alın sonra verin. Tekrar derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun, karın kaslarınızı kasın, ellerinizi yumruk yapın, her iki kolunuzu hafi fçe yerden kaldırın ve kasın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve kasın. Başınızı yerden kaldırın, çenenizi göğsünüze getirin, mimik kaslarınızı kasın ve nefesinizi tutun, tutun, bırakın...”Neredeyse günümüzün üçte biri ofiste geçiyor. Mesaileri de düşünürsek, bu süre kimilerimiz için çok daha fazla. Bazen saatlerce aynı yerde oturup hiç kalkmadan, bazen yemeğe bile çıkmadan çalışmak zorunda kalabiliyoruz. “Şu iş bitsin, bu da bitsin” derken, zamanın nasıl geçtiğini fark etmiyoruz. Bir bakmışız işten çıkma zamanımız gelmiş ama zorunlu olmadıkça hiç yerimizden kalkmamışız. Dahası var... Çalıştığımız binalarda havalandırma sistemi aynı havayı devir daim ediyor, yapay ışıklandırma sisteminin altında çalışıyor ve güneş ışığından mahrum kalıyoruz. Üstelik açık ofis ortamında çalışıyorsak, hiç durmadan çalan telefonlar, diğer çalışanların konuşmaları zihnimizi olduğundan fazla yoruyor. Yani bizi sadece iş değil, ‘ofis ortamı’ da zorluyor. Peki, günümüzün büyük bir kısmı ofiste geçtiğine göre, kendimizi daha iyi hissetmek için ne yapmalıyız?

Hepimizin yapılacak çok işi, ama kimseye ayıracağı çok vakti yok. Buna kendimiz de dahil. Bu yüzden belki de çok istediğimiz halde spora gidemiyoruzdur. Diğer yandan ofiste çalışma saatleri boyunca masamıza hapsolduysak, uzun süre hareketsiz kalırız. Bu da boyun, sırt ve bel ağrılarından kalp ve damar hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor. Bu nedenle çalışma sırasında mutlaka her yarım ya da bir saatte bir kalkıp, birkaç dakika yürümemiz gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Ataşehir Tıp Merkezi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Tolga Aydoğ, koltuğumuzda otururken ya da ayakta yapabileceğimiz basit egzersizleri şöyle anlatıyor:

• Omuzlarınızı gevşeterek, yavaşça yukarı kaldırıp indirin.
• Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
• Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.
• Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu şekilde kalın.
• Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.
• Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru eğin ve bu şekilde 10-15 saniye kalın.
• Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa ve sola döndürerek tekrarlayın.
• Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin, bu şekilde 10-15 saniye kalın.