6. Pelvic Curl (Karın ve kalça için): Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı kalçanıza yakın tutun. Sırtınız yerde düz olsun. Belinizi yere bastırarak bel boşluğunuzu kapatın ve kalçanızı sıkıp, karın kaslarınızı sıkı tutun. Yukarı doğru nefes alıp karnı içeri çekerek karın kaslarını sıkın ve yukarı doğru yükselin. Yukarıdayken omurganızı tek tek yere temas ederek salın ve pelvis natural pozisyonuna geçin. Bu pozisyonda leğen kemikleri geride, kalça ve karın sıkı, göğüs kafesi kapalı, bel ile minder arasında çok az bir boşluk olacak şekilde durulması gerekiyor. 10 ya da 12’şer tekrar, 2 set yapılabilir.

7. Wall Push Ups (Göğüs, kollar ve omuz için): Duvardan bir adım kadar geride yüzünüz duvara dönük şekilde pozisyon alın. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde tam omuzlarınızın karşısına yerleştirin. Dirseklerinizi yana açmadan, birbirinden uzaklaştırmadan bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırın. 10-15 tekrar 2-3 set halinde yapabilir. Zorluğunu artırmak için duvardan uzaklaşabilirsiniz.