10. Mercimek
Bu küçük düşük kalorili baklagiller, hücresel onarım için hayati önem taşıyan protein bakımından yüksektir ve bu da onları et için uygun bir takas haline getirir. Ayrıca folat, demir ve potasyum yüklüdürler.
Diyetinize mercimek ekleyin: Restoran usulü mercimek çorbası yapın veya Zahterli sebze & Beluga mercimek tarifini deneyin.
11. Balkabağı
Bu Cadılar Bayramı favorisi, turtadan daha fazlası içindir. Czerwony, "Kabak, gözlerinizi makula dejenerasyonu ve katarakt gibi yaşa bağlı sorunlardan koruyan antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin açısından zengindir" diyor.
Diğer sağlık yararlarının yanı sıra kabak, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve potasyumla da yüklüdür. Bir kase kabak, günlük önerilen potasyum miktarının %16'sını içerir.
Diyetinize balkabağını ekleyin: Balkabağı çorbası ile rahatlayın veya en sevdiğiniz sonbahar tatlılarını sağlıklı kabak tatlısı tarifleriyle değiştirin. Ve kendi sağlık yararları ile dolu kabak çekirdeğini de atmayın.
12. Somon
Amerikan Kalp Derneği, her hafta iki porsiyon balık yemeyi öneriyor. Bu özel balık favorisi, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek ve vücudunuzun kendi kendine yapamayacağı omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
Diyetinize somon ekleyin: En iyi seçeneğiniz yabani somona bağlı kalmaktır. Denizde ne kadar balık varsa o kadar da lezzetli somon tarifi var, o yüzden favorinizi seçin ve tadını çıkarın!
13. Yoğurt ve kefir
Yoğurt ve kefir (fermente bir süt içeceği), bağırsak sağlığını destekleyen iyi bakterilerle dolu probiyotiklerdir ve aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Kanser önleme ve bağışıklık sistemi uyarımı ile ilişkilidirler.
Diyetinize yoğurt ve kefir ekleyin: Şeker ilavesiz yoğurt seçtiğinizden emin olun , ardından kolay meyve ve yoğurt parfelerini deneyin. Kefiri kendiniz yapabileceğiniz gibi marketin yoğurt reyonunda bulabilirsiniz.
Bir dahaki sefere yemek hazırlarken veya bir atıştırmalık seçerken kendinize iyi bir şeyler kazandırmak için süper yiyeceklere dönün. Vücudunuz size teşekkür edecek!