1- Kahvaltınızı poğaça, börek, açma gibi çabuk doyuran pratik yiyeceklerle geçiştirenlerdenseniz bir kez daha durup düşünmelisiniz. Çünkü bu besin ürünleri hem enerji bakımından oldukça fakir hem de yağ deposu olma özelliği gösteriyorlar.2- Güne bir bardak meyve suyuyla enerji dozu yüksek bir başlangıç yapmayı düşünüyor olabilirsiniz, ancak bu noktada unutmamanız gereken ufak bir detay var: Dışarıdan aldığınız meyve suları hem karbonhidrat hem de katkı maddesi bakımından oldukça zengin. Meyve suyunuzu satın almak yerine taze meyvelerden sıkarak tüketmek sizin için daha doğru bir tercih olacaktır...3- Unutmayın, sabah kahvesi kahvaltı yerine geçmez! En önemli öğününüzü bir bardak kahveye değişmeyin!4- Protein bakımından zengin bir kahvaltı tüm günü zinde ve dinç geçirmenizi sağlayacaktır. Kahvaltı sofranızda yumurta, süt, peynir, yoğurt gibi gıdalara baş köşeyi ayırmayı ihmal etmeyin.5- Kahvaltınızda şarküteri ve hazır gıda benzeri ürünlerden uzak durun. Güne başlarken metabolizma hızınızı yavaşlatan bu besinleri kahvaltı sofranızdan ve hayatınızdan olabildiğince uzak tutmaya çalışın...6- Ekmekten vazgeçemeyenlerden misiniz? Tamamen bırakın demiyoruz, ancak ağırlık ve şişkinlik hissi veren ekmeği 2-3 dilimden fazla tüketmemeniz sizin faydanıza. Dipnot: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler daima ilk tercihiniz olsun.7- Tüm yağlar zararlı değil aksine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar daha uzun süre tokluk hissi veriyor ve hem sağlıklı kahvaltınıza güçlü bir fon oluştururken gün içindeki yeme alışkanlığınıza olan azaltıcı etkisiyle de metabolizmanız için dostane bir tavır sergiliyor. 8- Uzmanlar 300-400 kalorilik bir kahvaltının güne başlangıç için ideal olduğunu söylüyor. Gözünüze çok mu göründü. Doğru kombinasyonlarla yapacağınız bu yoğun kahvaltıda alacağınız kalorilerin öğle saatlerine doğru bir öneminin kalmayacağını siz de göreceksiniz.9- Ketçap ve mayonez kahvaltı sofralarında bulundurulmaması gereken ürünlerden. Fast food kültürünün hayatımıza soktuğu malzemelerden olan bu iki gıda vücudunuzdaki yağ oranını çok hızlı değiştiriyor ve sağlıklı bir kahvaltı etmiş bile olsanız bu kahvaltının tüm önemini yitirmesine sebep oluyor.10- Uzmanlar uyandıktan bir iki saat içinde kahvaltı edilmesini öneriyor. Unutmayın, kahvaltının işlevi sizi öğle yemeğine kadar tok tutmaktır, eğer öğle yemeği saatine yakın kahvaltı ederseniz bir anlamı olmaz.
