4- Protein bakımından zengin bir kahvaltı tüm günü zinde ve dinç geçirmenizi sağlayacaktır. Kahvaltı sofranızda yumurta, süt, peynir, yoğurt gibi gıdalara baş köşeyi ayırmayı ihmal etmeyin.

5- Kahvaltınızda şarküteri ve hazır gıda benzeri ürünlerden uzak durun. Güne başlarken metabolizma hızınızı yavaşlatan bu besinleri kahvaltı sofranızdan ve hayatınızdan olabildiğince uzak tutmaya çalışın...

6-  Ekmekten vazgeçemeyenlerden misiniz? Tamamen bırakın demiyoruz, ancak ağırlık ve şişkinlik hissi veren ekmeği 2-3 dilimden fazla tüketmemeniz sizin faydanıza. Dipnot: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler daima ilk tercihiniz olsun.

7- Tüm yağlar zararlı değil aksine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar daha uzun süre tokluk hissi veriyor ve hem sağlıklı kahvaltınıza güçlü bir fon oluştururken gün içindeki yeme alışkanlığınıza olan azaltıcı etkisiyle de metabolizmanız için dostane bir tavır sergiliyor.