Şeyda Coşkun'dan Karın ve Kalçalar İçin 8 Süper Egzersiz
Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz ve televizyon karşısında bile uygulayabileceğiniz 8 egzersizi Şeyda Coşkun seçti. İşte karın, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırabileceğiniz en faydalı hareketler...
1 / 8
YARIM MEKİK
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi büküp ayakları kalçaya yaklaştırın, tabanlar yerde, boyun açık... Beli yere yapıştırarak bel çukurunu kapalı tutun, karın sıkı, kolları iki yanda yukarı kaldırın. Bu pozisyondayken belin, bacakların pozisyonunu bozmadan kolları yukarı iterken kürek kemiklerini yerden kaldırın.
Tekrar: 16
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi büküp ayakları kalçaya yaklaştırın, tabanlar yerde, boyun açık... Beli yere yapıştırarak bel çukurunu kapalı tutun, karın sıkı, kolları iki yanda yukarı kaldırın. Bu pozisyondayken belin, bacakların pozisyonunu bozmadan kolları yukarı iterken kürek kemiklerini yerden kaldırın.
Tekrar: 16
2 / 8
OTUR-YAT MEKİK
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi büküp ayakları kalçaya yaklaştırın, tabanlar yerde, boyun açık... Beli yere yapıştırarak bel çukurunu
kapalı tutun, karın sıkı, kolları omuz hizasında iki yanda yukarı kaldırın. Tüm sırtınızı yerden kaldırarak oturur pozisyona geçin.
Bu esnada kollar kulak hizasında yukarıda…
Tekrar: 16
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi büküp ayakları kalçaya yaklaştırın, tabanlar yerde, boyun açık... Beli yere yapıştırarak bel çukurunu
kapalı tutun, karın sıkı, kolları omuz hizasında iki yanda yukarı kaldırın. Tüm sırtınızı yerden kaldırarak oturur pozisyona geçin.
Bu esnada kollar kulak hizasında yukarıda…
Tekrar: 16
3 / 8
GÖVDE ROTASYONU
Yan karın kaslarını (oblikler) çalıştırmak için yere sırtınız dik, dizleriniz bükülü oturun. Kollarınızı omuz hizasında düz bir şekilde öne uzatın, karnı içeri çekin. Nefes verirken kalça ve bacakları oynatmadan sadece vücudunuzun üst bölümünü kollarla ve başla birlikte yana döndürün. ortaya gelip diğer yöne uygulayın.
Tekrar: 16 sağa, 16 sola
Yan karın kaslarını (oblikler) çalıştırmak için yere sırtınız dik, dizleriniz bükülü oturun. Kollarınızı omuz hizasında düz bir şekilde öne uzatın, karnı içeri çekin. Nefes verirken kalça ve bacakları oynatmadan sadece vücudunuzun üst bölümünü kollarla ve başla birlikte yana döndürün. ortaya gelip diğer yöne uygulayın.
Tekrar: 16 sağa, 16 sola
4 / 8
MAKAS
Sırtüstü uzanın, bel yere yapışık, karın içerde sıkı, kollar yanlarda… Bacaklarınızı, parmak uçları ileriye bakacak şekilde yukarı düz uzatın. Bu pozisyondayken bacaklarınızı teker teker indirip kaldırın. hareket sırasında dizlerinizi kırmayın ve çenenizi göğsünüze yaklaştırmayın.
Tekrar: 2x16
Sırtüstü uzanın, bel yere yapışık, karın içerde sıkı, kollar yanlarda… Bacaklarınızı, parmak uçları ileriye bakacak şekilde yukarı düz uzatın. Bu pozisyondayken bacaklarınızı teker teker indirip kaldırın. hareket sırasında dizlerinizi kırmayın ve çenenizi göğsünüze yaklaştırmayın.
Tekrar: 2x16