7 / 8
BACAĞI DÜZ YUKARI KALDIRMA
Ellerinizi omuz hizasında, dizlerinizi kalça hizasında yere koyarak masa pozisyonu alın. Nefes verirken bir bacağı gergin bir şekilde geriye-yukarıya uzatın ve indirin. Diğer bacakla da tekrarlayın.
Tekrar: 16 sol, 16 sağ bacak
Ellerinizi omuz hizasında, dizlerinizi kalça hizasında yere koyarak masa pozisyonu alın. Nefes verirken bir bacağı gergin bir şekilde geriye-yukarıya uzatın ve indirin. Diğer bacakla da tekrarlayın.
Tekrar: 16 sol, 16 sağ bacak
8 / 8
KÖPRÜ
Ayak tabanlarınız yerde sırtüstü uzanın. Kolları da omuz hizasında yukarı uzatın. Nefes verirken kalçanızı yerden kaldırın. Karın ve kalça kasları sıkı olmalı ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi çizmeli. Alçalarak kalçanızı yere değdirip hemen geri köprü pozisyonuna yükselin.
Tekrar: 16
Ayak tabanlarınız yerde sırtüstü uzanın. Kolları da omuz hizasında yukarı uzatın. Nefes verirken kalçanızı yerden kaldırın. Karın ve kalça kasları sıkı olmalı ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi çizmeli. Alçalarak kalçanızı yere değdirip hemen geri köprü pozisyonuna yükselin.
Tekrar: 16