Şeyda Coşkun'dan Karın ve Kalçalar İçin 8 Süper Egzersiz

YARIM MEKİKSırtüstü uzanın, dizlerinizi büküp ayakları kalçaya yaklaştırın, tabanlar yerde, boyun açık... Beli yere yapıştırarak bel çukurunu kapalı tutun, karın sıkı, kolları iki yanda yukarı kaldırın. Bu pozisyondayken belin, bacakların pozisyonunu bozmadan kolları yukarı iterken kürek kemiklerini yerden kaldırın.Tekrar: 16OTUR-YAT MEKİKSırtüstü uzanın, dizlerinizi büküp ayakları kalçaya yaklaştırın, tabanlar yerde, boyun açık... Beli yere yapıştırarak bel çukurunukapalı tutun, karın sıkı, kolları omuz hizasında iki yanda yukarı kaldırın. Tüm sırtınızı yerden kaldırarak oturur pozisyona geçin.Bu esnada kollar kulak hizasında yukarıda…Tekrar: 16GÖVDE ROTASYONUYan karın kaslarını (oblikler) çalıştırmak için yere sırtınız dik, dizleriniz bükülü oturun. Kollarınızı omuz hizasında düz bir şekilde öne uzatın, karnı içeri çekin. Nefes verirken kalça ve bacakları oynatmadan sadece vücudunuzun üst bölümünü kollarla ve başla birlikte yana döndürün. ortaya gelip diğer yöne uygulayın.Tekrar: 16 sağa, 16 solaMAKASSırtüstü uzanın, bel yere yapışık, karın içerde sıkı, kollar yanlarda… Bacaklarınızı, parmak uçları ileriye bakacak şekilde yukarı düz uzatın. Bu pozisyondayken bacaklarınızı teker teker indirip kaldırın. hareket sırasında dizlerinizi kırmayın ve çenenizi göğsünüze yaklaştırmayın.Tekrar: 2x16BACAK BACAK ÜSTÜNE OMUZ KÖPRÜSÜSırtüstü uzanın, belinizi yere yerleştirin, dizleri büküp ayakları kalçanıza yakın yere koyun ve bacak bacak üstüne atın. Kolları omuz hizasında yukarı kaldırın. Şimdi kalçanızı yukarı kaldırın, hafifçe yere değdirin ve tekrar kaldırın.Tekrar: 16BACAK YUKARI İTİŞEllerinizi omuz hizasında, dizlerinizi kalça hizasında yere koyarak masa pozisyonu alın. Bir bacağınızı, dizden geriye 90 derecelik bir açıyla bükerek yukarı doğru kaldırın. Bu açıdayken yukarı doğru kısa itişler yapın. Önce bir bacakla uygulayıp sonra aynı sayıda diğer bacakla da tekrarlayın.Tekrar: 16 sol, 16 sağ bacakBACAĞI DÜZ YUKARI KALDIRMAEllerinizi omuz hizasında, dizlerinizi kalça hizasında yere koyarak masa pozisyonu alın. Nefes verirken bir bacağı gergin bir şekilde geriye-yukarıya uzatın ve indirin. Diğer bacakla da tekrarlayın.Tekrar: 16 sol, 16 sağ bacakKÖPRÜAyak tabanlarınız yerde sırtüstü uzanın. Kolları da omuz hizasında yukarı uzatın. Nefes verirken kalçanızı yerden kaldırın. Karın ve kalça kasları sıkı olmalı ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi çizmeli. Alçalarak kalçanızı yere değdirip hemen geri köprü pozisyonuna yükselin.Tekrar: 16