24 / 34
Merengue adımları ile kol-omuz çalıştırma
Hareket:1
Zumba ile sadece bacakları değil aynı zamanda vücudun üst kısımlarını da çalıştırabilirsiniz. Omuz hizasında yanlara açtığınız kollarınızı sıra ile ya da aynı anda kaslarınızı hafif sıkarak yukarı doğru büküp açıyorsunuz.
Hareket:1
Zumba ile sadece bacakları değil aynı zamanda vücudun üst kısımlarını da çalıştırabilirsiniz. Omuz hizasında yanlara açtığınız kollarınızı sıra ile ya da aynı anda kaslarınızı hafif sıkarak yukarı doğru büküp açıyorsunuz.
25 / 34
Merengue adımları ile kol-omuz çalıştırma
Hareket:2
Dirsek açısının 90 derece olmasını ve tabii ki bu hareketi yaparken Merengue marş küçük kalça hareketleri ile yerimizde saymayı unutmuyoruz.
Hareket:2
Dirsek açısının 90 derece olmasını ve tabii ki bu hareketi yaparken Merengue marş küçük kalça hareketleri ile yerimizde saymayı unutmuyoruz.
26 / 34
Merengue adımları ile kol-omuz çalıştırma
Hareket:3
Sonraki hareket kollarımızı omuz hizasında yanlara açarken dirsekleri el aşağıda olacak şekilde 90 derecelik açı ile bükmek.
Hareket:3
Sonraki hareket kollarımızı omuz hizasında yanlara açarken dirsekleri el aşağıda olacak şekilde 90 derecelik açı ile bükmek.
27 / 34
Merengue adımları ile kol-omuz çalıştırma
Hareket:4
Merengue adımları ile ritmik bir şekilde bacaklarımızı hareket ettirirken, arka kolumuzu sıkarak kolumuzu yana doğru açmalı, tabii ki omuz ve kolun aynı hizada olmasına da dikkat etmeliyiz. Yaş ilerledikçe hızlıca gevşeyen arka kol kaslarımızı sıkılaştırmaya yarıyor.
Hareket:4
Merengue adımları ile ritmik bir şekilde bacaklarımızı hareket ettirirken, arka kolumuzu sıkarak kolumuzu yana doğru açmalı, tabii ki omuz ve kolun aynı hizada olmasına da dikkat etmeliyiz. Yaş ilerledikçe hızlıca gevşeyen arka kol kaslarımızı sıkılaştırmaya yarıyor.