Selülitle savaş

Mutfağınızda ya da yakın çevrenizde kolayca bulabileceğiniz besinler sayesinde selülitlerden kurtulmak sandığınızdan daha kolay. Yapmanız gereken sadece vücutta biriken toksinleri atmaya yardımcı olacak bir beslenme düzeni uygulamak.

Halk arasında yaygın olarak portakal kabuğu görüntüsü olarak bilinen selülit, yaş sınırı gözetmeksizin pek çok kadının yaşadığı sorunlardan biri kuşkusuz. Cildimize elastikiyetini kazandıran unsurlar bağ dokusunda bulunan kolajen ve elastindir, oysa cildimiz, sağlıksız beslenme, güneş ışınları, sigara, alkol, çevre kirliliği gibi faktörlerden olumsuz etkileniyor. Bunun sonucunda da kolajen ve elastin doku yıpranıyor, cildin elastikiyeti azalıyor. Uzmanlar yeterli miktarda su içmenin selülit oluşumunun engellenmesinde çok etkili olduğunu söylüyor. Aşırı miktarda tüketilen kahve, çay ve asitli içeceklerin ise selülit oluşumunu artırdığı da rivayetler arasında.
Selülitin en sık görüldüğü bölgeler uyluklar, kalçalar ve baldırlar. Hormonal nedenler, dokularda su tutma özelliği nedeniyle selülite zemin hazırlıyor. Yine, günümüzde sürdürülen hareketsiz yaşam ve iş koşullarının getirdiği masa başında oturarak yapılan işler, lenfatik sistem ve kan dolaşımını zayıflatıyor. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç: “Artan yağ dokusunun kolajen ve elastin yapılarını yıkıma uğratması ve yağların yukarıya doğru çıkıntılar oluşturması ile cilt üstünde selülit adını verdiğimiz pürüzlü bir görünüm oluşur. Selülit vücudun yağ dokularıdır” diyor ve selülitten korunmak için nasıl beslenmemiz gerektiğini anlatıyor.

DEPOLANAN  YAĞ MİKTARINI AZALTIN
Selülit ile mücadelede izlenecek en etkili yol, vücutta depolanan yağ miktarını azaltmak olmalı. Sadece diyet yaparak selülitlerden kurtulmanız mümkün olmasa da, beslenmenin düzenlenmesi selülit oluşumu ve ilerlemesine karşı önemli bir destek sağlar. Bunun için uygun bir beslenme programı, düzenli egzersiz, inceltici kremler kullanmak, lenf drenajının sağlanması, masaj gibi yöntemler ve farklı uygulamaların bir arada kullanılması ile başarı kazanmak mümkün olur.

Selülitten kurtulmak için neler yapmalıyız?

1. Kilo verin, yağ kaybını sağlamak için kalori alımını azaltın.
2. Doymuş yağ, şeker, alkol, kafein ve sigara, toksik etkileri ile selülit oluşumunu destekler, aşırı kullanmaktan kaçının.
3. Sodyum ve tuzu azaltın.
4. Bol miktarda su için. Kahve gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü özelliktedir ve idrarla su atımını teşvik eder.
5. Su içeriği yüksek, kalorisi düşük ve idrar atıcı özellikte olan kuşkonmaz, kereviz, karpuz, salatalık gibi yiyecekler tüketin.
6. Protein açısından zengin bir beslenme uygulayın.
7. Süt ürünleri ve yumurta yiyin. Süt ve süt ürünlerinin içindeki kalsiyum, hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur. Yumurta ise hem iyi bir protein kaynağı hem de cildin güzelleşmesinde etkili olan biyotin ve B12 içerir.
8. Antioksidan özellikleri olan meyve ve sebzeler mutlaka beslenmenizde olmalı. Domates (özellikle pişmiş olarak tüketileni), karpuz, tatlı kırmızıbiber gibi gıdalar içerdikleri likopen ile cildinizi korur ve kolajen üretimini destekler. Ayrıca böğürtlen, nar, siyah üzümün de aralarında olduğu koyu kırmızı renkli meyveleri yemeyi de ihmal etmeyin. Yeşil çay gibi antioksidan içeren bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.
9. Cildi esnek tutan yağlı balıklar hem iyi bir protein kaynağı hem de faydalı yağları içerirler. Omega 3 cildin pürüzsüz, sıkı ve yumuşak olmasını sağlar. Avokado, fındık, zeytinyağı, somon ve keten tohumunda bulunan yağlar cildin yenilenmesine yardımcı olur.
10. Kolajen üretimini destekleyici C vitamini içeren yiyecekler de selülit ile mücadelede etkili.


A VİTAMİNİ VE BETA KAROTENLERİ UNUTMAYIN
A vitamini ve beta karoten hücre yenilenmesini sağlar. A vitamini önemli bir antioksidan olduğu için vücudumuzun ve cildimizin enfeksiyonlara karşı direncini artırır. Beta karoten, A vitamininin değişik bir formudur, turuncu ve kırmızı sebzelerde bulunur, serbest radikallere karşı savaşarak, kolajen ve elastin yapıları korur. A vitamini havuç, kayısı, ıspanak, kabak, brokoli, kavunda bulunur.

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELERİ SIKLIKLA TÜKETİN
Yeşil yapraklı sebzelerin içeriğinde bulunan lutein ile cildinizin esnekliğini sağlayarak elastin üretimine katkıda bulunabilirsiniz. C vitamini içeren yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda gerekli proteinlerin vücuttaki işlerini tam anlamıyla yapabilmesine de yardımcı olur. Ispanak, roka, lahana bu tip yapraklı sebzeler arasında yer alır.


PÜRÜZSÜZ BİR CİLT İÇİN C VİTAMİNİ
Kolajen oluşumu için demir, C vitamini ve oksijene ihtiyaç vardır. Pürüzsüz ve sağlıklı bir cilt için C vitamini gereklidir, cildi gergin ve dolgun gösterir. Kolajen dokunun oluşumunda birinci derecede etkilidir. Aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır.