SAĞLIKLI CİLT VE SAÇLAR İÇİN BİYOTİN AÇISINDAN ZENGİN 7 BESİN

İşte güçlü saçlar ve ışıltılı bir cilt için biyotin bakımından zengin en iyi yiyeceklerden bazıları.

1. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Biyotin açısından zengin kuruyemişler arasında ceviz, yer fıstığı, badem, ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu bulunur. Bunlar sadece hızlı ve doyurucu bir atıştırmalık olmakla kalmaz, aynı zamanda cildiniz ve saçınız için hayati besinler de sunarlar.

2. Tatlı patates

Tatlı patatesler vitaminler, mineraller, lifler ve karotenoidler olarak bilinen antioksidanlar açısından zengindir. Biyotinin en büyük bitkisel kaynaklarından biridir. Tatlı patatesler ocakta yumuşayıncaya kadar pişirilebilir veya fırında pişirilebilir. Soyularak, kaynatılarak ve ezilerek patates kızartması veya patates püresi haline getirilebilir.

3. yumurta

Yumurtalar harika bir protein, demir, fosfor ve B vitamini kaynağıdır. Yumurta sarısı yüksek konsantrasyonda biyotin içerir. Salmonella kontaminasyonu tehlikesini azaltmak ve biyotin emilimini artırmak için yumurtalar her zaman tamamen kaynatılmalıdır. Yumurta akı, çiğ yenildiğinde biyotin vitamininin emilimini engelleyebilen avidin olarak bilinen bir protein içerir.

4. Somon

Somon ve diğer yağlı balıklar, vücuttaki iltihabı azaltma kapasiteleriyle bilinen omega-3 yağ asitleri açısından zengin kaynaklardır. Pişmiş somon ayrıca 3 ons (1 kg'dan az) porsiyon başına 5 mikrogram biyotin sağlar, bu da onu mükemmel bir B vitamini kaynağı yapar. Sağlıklı lipitler içerdiğinden somon, sağlıklı cilt ve saçları korumak için mükemmel bir diyettir.