Daha fazla su için

Dehidrasyon, düşük enerjinin yaygın bir nedenidir. Brooks'a göre, bunun arkasındaki bilim oldukça basittir: "Kırmızı kan hücrelerimiz oksijen taşır. İdeal olarak, dolgun ve yuvarlak bir kırmızı kan hücresi, tam oksijen taşıma kapasitesi sağlar” diyor "Susuz kaldığımızda, kırmızı kan küçülür ve bu, hücrenin tam bir oksijen yükü taşıma kapasitesini azaltır. Düşük oksijen seviyeleri yorgunluk, sinirlilik ve huzursuzluk ile kendini gösterir.” diyor.

-Neden düzenli olarak ılık su içmelisiniz? İşte şaşırtıcı 7 neden

Akşam saatlerinde ve ayrıca gündüz saatlerinde ekran sürenize dikkat edin

Geceleri aşırı ekran başında kalmanın ertesi gün doğal uyku döngünüzü ve enerjinizi bozabileceğini söylemeye gerek yok. Vasan'ın açıkladığı gibi, "Telefonunuzda, bilgisayarınızda veya TV'nizde çok fazla zaman geçirmek, uyku ve restorasyon için gerekli olan nörotransmitterleri bozarak yorgunluğa neden olabilir." diyor.  Gün içinde telefonunuza veya bilgisayarınıza bakarak geçirdiğiniz zaman da enerji seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Çok fazla ekran süresi göz yorgunluğuna neden olabilir, bu da baş ağrılarını tetikleyebilir ve konsantre olmayı zorlaştırabilir. Dijital bir dünyada yaşıyoruz, bu nedenle çoğu insan için ekrana bakarak çok zaman harcamak kaçınılmazdır. “20-20-20 kuralını” alışkanlık haline getirmek, yorgunlukla mücadele için atılmış bir adımdır. Harvard Business Review'a göre , “Bir dizüstü bilgisayarda çalışırken her 20 dakikada bir mola verin. Gözlerinize rahatlama şansı vermek için 20 saniye boyunca 20 metre uzaktaki bir nesneye bakın.

Öğün atlamaktan kaçının

Kahvaltıyı atladıysanız veya öğle yemeği molası boyunca çalıştıysanız, muhtemelen normalden daha halsiz hissettiğinizi fark etmişsinizdir. Bir öğünü kaçırmak tamamen normal olsa da, gün boyunca düzenli olarak besin açısından zengin öğünler ve atıştırmalıklar yemeyi hedeflemek enerji seviyenizi artırabilir. Tallia, "Beyninizin gerçekten uygun şekilde çalışması için beslenmeye ihtiyacı var" dedi. "Birçok insan öğün atlıyor ve kan şekeri seviyeleri gün boyunca yükseliyor ve düşüyor." diyor. Ayrıca Tallia, insanları kalori alımını büyük ölçüde azaltmaya veya karbonhidratlar gibi temel besin gruplarını ortadan kaldırmaya teşvik eden modası geçmiş diyetlerden uzak durmasını söyledi. Bu sizi enerjinizden mahrum edebilir. Ayrıca enerji veren besinler neler merak ediyorsanız, 'enerji veren ve enerji tüketen 10 yiyecek' yazımıza da bakabilirsiniz. 

Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını belirleyin

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, duygusal stres sizi daha az canlı hissetmenize neden olabilir. Yüksek düzeyde stres hissediyorsanız, bu kesinlikle düşük enerjiye katkıda bulunabilir. enerji seviyenizi artırmak için kontrolsüz stresle nasıl mücadele edebilirsiniz? Vasan, "Her gün sadece beş dakika bile olsa meditasyon veya farkındalığı günlük yaşamınıza entegre etmenin yollarını bulmanın çok önemli olduğunu" açıkladı. Uzmanlar ayrıca, günlük tutmak veya size keyif veren bir şey okumak gibi etkinliklerinde stres seviyenizin düşürdüğünü söylüyor. Bu tür küçük etkinliklerle stresinizi yönetebilirsiniz. 

-Meditasyon türleri: Hangi meditasyon türünü yapmalıyım? 9 farklı meditasyon