Çok fazla peynir yediğinizi gösteren 10 işaret

Doçent Dr. Lindsay Malone, "Peynir herhangi bir beslenmenin sağlıklı bir parçası olabilir; kalsiyum ve protein de dahil olmak üzere birçok değerli besin içerir," diyor.Cleveland Clinic'e göre, doymuş yağ oranı düşük bir beslenme uygulayan kişiler günde 100-150 gram yüksek kaliteli peynir yiyebilirken, kalp sağlığı sorunları olan veya yüksek yağlı bir diyet uygulayan kişiler peynir alımını 50 gramdan az ile sınırlamakta fayda görebilir. Ayrıca, peynir ve diğer süt ürünlerini yemenin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmeli, aşırıya kaçtığınızı gösteren işaretlere de dikkat etmelisiniz. Doktorlara ve diyetisyenlere göre çok fazla peynir yediğinizi işaret edebilecek 10 işareti öğrenmek için okumaya devam edin.1. Eklem ağrısı ve iltihabıDizinizdeki o sinir bozucu ağrıyı beslenmenizle ilişkilendirmeyebilirsiniz, ancak Stanford çok fazla peynir veya süt ürünü tüketmenin aslında eklem sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor."Süt ürünleri (peynir dahil) bağışıklık sisteminin aktivitesini artırabilir ve iltihaplı hormonların aşırı çalışmasına neden olabilir," diye açıklıyor. "Bu, eklem ağrısına ve iltihabına neden olabilir."2. Yüksek kolesterol seviyeleriGenetik yapınız kolesterol seviyelerinizi belirlemede birincil rol oynar ancak beslenmenizin de bir etkisi vardır. Peyniri aşırı tüketirseniz kolesterol seviyelerinizi yükseltebilir.Peynir gibi yüksek yağlı süt ürünlerini düzenli olarak tüketmek, özellikle 'kötü' kolesterol olarak adlandırılan LDL kolesterol olmak üzere yüksek kolesterol seviyelerinin artmasına neden olabilir. 3. YorgunlukStanford, çok fazla peynir yemenin sizi yorgun ve halsiz hissettirmesinin şaşırtıcı bir nedeni olduğunu söylüyor."Yorgunluk kronik iltihaplanmada yaygındır, bu nedenle çok fazla peynir yediğinizde daha düşük enerji seviyeleri ortaya çıkabilir. Ancak yorgunluk çok spesifik olmayan bir belirteçtir. Bu nedenle çeşitli olası nedenleri göz önünde bulundurun" diye tavsiyede bulunuyor.4. Gaz veya şişkinlikGaz ve şişkinlik, çok fazla peynir tükettiğinizin de bir işareti olabilir.Levity'de Tıbbi İletişim Müdürü olan Ashwin Sharma, MD, "Genellikle, birinin az miktarda peynir yedikten sonra şişkinlik ve gaz hissetmesi için laktoz intoleransı olması gerekir" diyor. "Bunun nedeni, laktozu parçalamakta zorlanmaları ve bunun da midede yağ asitleri ve gazların salınmasına neden olmasıdır."Ancak, bunun çok fazla peynir yemenin nispeten yaygın bir yan etkisi olduğunu belirtiyor. "Vücut, özellikle süt ürünleri olmak üzere tek bir şeyden çok fazla yemeye uygun değildir. Bu, şişkinlik ve gaz hissi gibi rahatsız edici semptomlara yol açabilir."5. İstenmeyen kilo alımıKilo alımı, çok fazla peynir yediğinizin de bir işareti olabilir; özellikle de beslenmenizin geri kalanı sağlıklı ve dengeliyse.Mohr, "Peynir kalori açısından yoğun ve yağ oranı yüksektir. Özellikle yaşam tarzınızda başka önemli değişiklikler yapmadığınızda kilonuzda hızlı bir artış fark ederseniz, peynir tüketiminiz buna neden olabilir" diyor.Eğer bu başınıza gelirse, porsiyon boyutlarınızı ve peynir yeme sıklığınızı azaltmanız iyi bir fikir olabilir diyor.6. Ciltte sivilcelerAkne, hormonal değişikliklerden yanlış yüz temizleyicileri kullanmaya kadar çeşitli altta yatan nedenlerden dolayı olabilir. Beslenmenizde sivilceleri tetikleyebilir; özellikle de çok fazla peynir veya süt ürünü tüketiyorsanız.Stanford, "Cilt sorunları ve akne genellikle iltihaplanmadan kaynaklanır ve bu doğrudan çok fazla peynir veya süt ürününe bağlanabilir. Aşırı süt ürünü tüketimi ayrıca ter bezlerinin aktivitesini artırabilir ve bu da akneye neden olabilir" diyor.7. Demir eksikliği anemisiMalone, çok fazla peynir yemenin ince yan etkilerinden birinin bazı kişilerde demir eksikliği anemisi gelişmesi olabileceğini söylüyor."Çok fazla kalsiyum yemek demir emilimini engelleyebilir. Demir eksikliği anemisinin belirtileri arasında soluk renk, nefes darlığı ve yorgunluk yer alır" diyor.8. Mide ekşimesiGenellikle mide ekşimesi yaşıyorsanız (özellikle peynir veya süt ürünleri yedikten hemen sonra), bu muhtemelen tüketimi azaltmanın zamanı geldiği anlamına gelir.Sharma, "Peynir yağ açısından zengindir ve yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatma eğilimindedir," diye açıklıyor. "Alt özofageal sfinkter (LES), özofageal ve mide arasında bir valf görevi gören bir kastır. Peynir gibi yağlı yiyecekler LES'i gevşetebilir ve mide asidinin özofagusa geri kaçmasına izin verebilir. Bu, midenin yağı parçalamak için daha fazla asit ürettiği ve asit reflüsünü tetikleyerek mide ekşimesine yol açabileceği anlamına gelir."9. İshal veya gastrointestinal sıkıntıSharma'ya göre peynir yağ açısından zengin olduğundan, büyük miktarlarda tüketilmesi sindirim sistemini zorlayabilir ve ishal nöbetlerine neden olabilir. "Yağ bağırsakları uyarır, bu da sindirimi hızlandırabilir ve gevşek dışkıya neden olabilir" diyor.Doktor, laktoz intoleransı olan veya işlenmiş gıdalarda bulunan katkı maddelerine, koruyucu maddelere ve yapay bileşenlere duyarlı olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerin peynir yediklerinde ishal olmaya daha yatkın olduğunu belirtiyor.Sharma, "Ancak, çok fazla peynir yerse herkes bu talihsiz semptomu yaşayabilir" diye uyarıyor.10. KabızlıkMalone, bunun tam tersi etkinin, yani her gün düzenli yumuşak bağırsak hareketlerinin olmamasının da çok fazla peynir yemenin bir sonucu olarak ortaya çıkabileceğini söylüyor. Bunun, peynirde bulunan kalsiyum veya laktoz içeriğinden veya alternatif olarak "çok fazla peynir yiyorsanız yemediğiniz yiyeceklerden (lif açısından zengin meyveler, sebzeler, fasulye ve tam tahıllar)" kaynaklanabileceğini açıklıyor.