Hafif diyet programı ve tarifleri

KİNOALI DETOKS SALATASI
(3 porsiyon)
Malzemeler
• 2 su bardağı kinoa (pişmiş)
• 1/2  avokado (dilimlenmiş)
• 1/4  demet maydanoz
• 1/4  demet taze nane yaprağı
• 4-5 adet ıspanak yaprağı
• 1 su bardağı brokoli (buharda pişirilip ufak parçalar halinde doğranmış)
• 1 salatalık
• 2 taze soğan
• 1/2 başparmağı taze zencefil rendesi
• 5 çiğ badem
• 5 çiğ kaju
• 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
• 1 avuç dilimlenmiş Hindistan cevizi içi
• Az miktarda tuz ve karabiber

Hazırlanışı
Tüm malzemeleri doğrayıp karıştırın.

Sabah
Hindistan cevizli yulaf
Ara öğün
15 badem veya fındık
Öğle
1 porsiyon sebze veya baklagil yemeği (1 kepçe) ya da tahıllı kuru yemişli salata
1 su bardağı kefir
Ara öğün
2 dilim ekşi mayalı yüzde 100 karabuğday ekmeği
2 dilim az yağlı taze kaşar
Akşam
100 gr et veya tavuk veya hindi veya 200 gr balık ızgara
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı limonlu salata
Ara öğün
Meyveli yoğurt

1. GÜN
Kahvaltı
2 ince dilim taze ananas
2 parmak kadar keçi peyniri
3 adet bütün ceviz
Mevsim yeşillikleri
Öğle
200 gr ızgara hindi
Yoğurtlu kereviz salatası
Ara öğün
1 bardak kefir
Akşam yemeği
6 yemek kaşığı semizotu yemeği
1 kase ev yapımı yoğurt
Ara öğün (En geç 21.00’de)
1 yemek kaşığı kırmızı üzüm
Melisa çayı

2. GÜN
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı yağsız peynir veya çökelek
1 tatlı kaşığı çörekotu
Mevsim yeşillikleri
Öğle
Kinoalı detoks salata
Ara öğün
2 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
1 avuç yaban mersini
Akşam
5 yağsız ızgara köfte
Izgara sebzeler (kabak, mantar gibi)
Ayran
Ara öğün
1 dilim ananas (üzerine toz tarçın)
Rezene çayı

3. GÜN
Kahvaltı
1 yemek kaşığı lor ve 1 yumurta ile yağsız omlet
Mevsim yeşillikleri
3 ceviz
Öğle
Izgarada veya fırında balık
Limonlu sirkeli roka salatası
Ara öğün
1 kivi
Akşam
1 çukur tabak az yağlı kabak sote
1 kase ev yapımı yoğurt
Ara öğün
Kefir
2 kuru kayısı

4. GÜN
Kahvaltı
Beyaz peynirli yağsız tost
Öğle
1 büyük kase lahana çorbası
Yoğurtlu pancar salatası
Ara öğün
3 yemek kaşığı probiyotik yoğurt
1 avuç yaban mersini
Akşam
200 gr ızgara et
5 yemek kaşığı kabuklu pirinç
Ara öğün
2 kuru hurma
Papatya çayı

5. GÜN
Kahvaltı
1 kase ev yapımı yoğurt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 kuru incir
5 yaban mersini
6 çiğ badem
Öğle
Kinoalı detoks salata
Ara öğün
2 şekersiz yulaflı bisküvi
Akşam
1 çukur tabak yeşil mercimek yemeği
1 kase ev yapımı yoğurt
Ara öğün
Tarçınlı laktozsuz süt

6. GÜN
Kahvaltı
2 ince dilim taze ananas
2 parmak kadar dil peyniri
3 bütün ceviz
Mevsim yeşillikleri
Öğle
Haşlama et
5 yemek kaşığı karabuğday
Ara öğün
2 kuru incir
Akşam
6 yemek kaşığı yeşil mercimek salatası
Cacık
Ara öğün
Yarım küçük boy ayva ile yarım küçük boy elma ile meyve salatası (üzerine Türk kahvesi serpiştirin)

7. GÜN
Kahvaltı
1 yumurtalı otlu omlet
1 bardak kefir
Bol salatalık ve maydanoz
Öğle
Kinoalı detoks salata
Ara öğün
1 elma
Kefir
Akşam
200 gr ızgara tavuk
Lahana salatası
Ara öğün
2 dilim ızgara ananas