Göbek yağını azaltmak için en etkili 10 karın egzersizi

Karın yağları, kurtulmak için en inatçı yağlar olabilir! Kadınlarda hormonal değişiklikler, stres, kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, göbek yağının başlıca nedenleri olabilir. Kilo almanın nedenleri farklılık gösterse de, kilo vermek bir egzersiz rutinine n bağlılığı gerektirir. Karın egzersizleri özellikle aşırı göbek yağlarının yakılmasında faydalıdır. Bu egzersizler özellikle çekirdek ve karın kaslarını hedef alır ve aynı zamanda genel vücut gücünü ve kondisyonunu artırır. Bölgesel zayıflama sadece bir efsane olduğundan, tek başına egzersiz sizi kilo verme hedeflerinize yaklaştıramaz. Sağlıklı bir diyet uygulamalı ve aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da kontrol altında tutmalısınız.GÖBEK YAĞINI AZALTMAK İÇİN KARIN EGZERSİZLERİ1. MekikMekik gibi karın egzersizleri, karın kaslarını şekillendirmek ve göbek yağlarını yakmak için en etkili egzersizlerden biridir.Egzersizi gerçekleştirmek için dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına, dirseklerinizi dışarı doğru yerleştirin. Sırtınızın alt kısmını yerde tutarak karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı yerden kaldırın. Yukarı çıkarken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. 15-20 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.2. Dağcı tırmanışıDağ tırmanışçılarının, göbek ve karın kasları da dahil olmak üzere birden fazla kas grubunu hedef alan tam vücut egzersizi olduğu biliniyor.Dağcı tırmanışı hareketi yapmak için, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından sanki yerinde koşuyormuş gibi hızla bacaklarınızı değiştirin. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun. Bu egzersizi 30-60 saniye boyunca üç set halinde gerçekleştirin.3. Rus dönüşüRus dönüşü eğik kasları çalıştırarak karnınızın yan taraflarının tonlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda çekirdek gücünü, stabiliteyi ve dengeyi de geliştirir.Rus dönüşü gerçekleştirmek için dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden hafifçe kaldırılmış şekilde yere oturun. Sırtınızı düz tutarak hafifçe geriye yaslanın. Ellerinizi bir arada tutun ve bir tekrarı tamamlamak için gövdenizi önce sağa, sonra sola çevirin. Elinizde bir ağırlık veya sağlık topu tutabilirsiniz. 20 bükülmeden oluşan üç set hedefleyin.4- SquatSquat öncelikle bir bacak egzersizidir ancak aynı zamanda çekirdek kasları da çalıştırır. Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, squat yapmanın vücut yağını azaltmaya, yağsız vücut kütlesini ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.Squat yapmak için: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin. Başlangıç pozisyonuna dönerken merkez bölgenizi devreye sokun. 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.5. Yüksek dizlerYüksek dizler en etkili yağ yakma egzersizlerinden biridir. Bu bacak egzersizi göbek, el, omuz ve bacak kaslarınızı hedef alır.Yüksek diz egzersizi yapmak için ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından hızla diğer dizinize geçin. Bu harekete koşu temposunda devam edin. Bu egzersizi 30-60 saniye boyunca üç set halinde gerçekleştirin.6. Bisiklet egzersiziBisiklet egzersizi karın kasları için oldukça etkilidir. Göbek bölgenizi tonlandırmaya ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.Bisiklet egzersizi yapmak için elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ bacağınızı düzleştirirken sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Pedal çevirme hareketiyle taraf değiştirin. Taraf başına 15-20 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.7. LungesLunges alt gövdeyi ve çekirdeği çalıştırır. Düzenli olarak uygulandığında bu egzersiz karnınızı sıkılaştırabilir ve karnınızın etrafında depolanan yağları azaltabilir.Lunges yapmak için ayaklarınız bitişik olacak şekilde ayakta durun. Tek bacakla öne doğru adım atın ve her iki diziniz de 90 derecelik açıyla bükülene kadar kalçalarınızı indirin. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve bacakları değiştirin. Öndeki dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Bacak başına 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.8. V-upsV-up egzersizini yapmakta zorlanabilirsiniz ancak düzenli pratikle bu egzersizde ustalaşabilirsiniz. Hem üst hem de alt karın kaslarını hedef alarak kilo kaybına yardımcı olur.V-up'ları gerçekleştirmek için kollarınız yukarı doğru uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Eş zamanlı olarak üst vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınıza uzanarak “V” şekli oluşturun. Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin. 10-15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.9. AtlamaTuck jumps, çekirdeği çalıştıran bir plyometrik egzersizdir. Bu hareket tüm karın bölgesini çalıştırarak göbek yağlarının erimesine yardımcı olur.Tuck jump yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek patlayıcı bir şekilde zıplayın. Yumuşakça inin ve hemen tekrar atlayın. 10-15 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.10- Bacak kaldırmaBacak kaldırma, alt karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve karın kasları da dahil olmak üzere tüm çekirdeği güçlendirmek için mükemmeldir.Bacak kaldırma işlemini gerçekleştirmek için, destek amacıyla elleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düz tutun ve 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Yere değmeden yavaşça aşağıya indirin. 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.