2. Dağcı tırmanışı

Dağ tırmanışçılarının, göbek ve karın kasları da dahil olmak üzere birden fazla kas grubunu hedef alan tam vücut egzersizi olduğu biliniyor.

Dağcı tırmanışı hareketi yapmak için, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından sanki yerinde koşuyormuş gibi hızla bacaklarınızı değiştirin. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun. Bu egzersizi 30-60 saniye boyunca üç set halinde gerçekleştirin.

3. Rus dönüşü

Rus dönüşü eğik kasları çalıştırarak karnınızın yan taraflarının tonlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda çekirdek gücünü, stabiliteyi ve dengeyi de geliştirir.

Rus dönüşü gerçekleştirmek için dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden hafifçe kaldırılmış şekilde yere oturun. Sırtınızı düz tutarak hafifçe geriye yaslanın. Ellerinizi bir arada tutun ve bir tekrarı tamamlamak için gövdenizi önce sağa, sonra sola çevirin. Elinizde bir ağırlık veya sağlık topu tutabilirsiniz. 20 bükülmeden oluşan üç set hedefleyin.

4- Squat

Squat öncelikle bir bacak egzersizidir ancak aynı zamanda çekirdek kasları da çalıştırır. Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, squat yapmanın vücut yağını azaltmaya, yağsız vücut kütlesini ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.

Squat yapmak için: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken merkez bölgenizi devreye sokun. 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

5. Yüksek dizler

Yüksek dizler en etkili yağ yakma egzersizlerinden biridir. Bu bacak egzersizi göbek, el, omuz ve bacak kaslarınızı hedef alır.

Yüksek diz egzersizi yapmak için ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından hızla diğer dizinize geçin. Bu harekete koşu temposunda devam edin. Bu egzersizi 30-60 saniye boyunca üç set halinde gerçekleştirin.