4- Squat
Squat öncelikle bir bacak egzersizidir ancak aynı zamanda çekirdek kasları da çalıştırır. Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, squat yapmanın vücut yağını azaltmaya, yağsız vücut kütlesini ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Squat yapmak için: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin. Başlangıç pozisyonuna dönerken merkez bölgenizi devreye sokun. 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
5. Yüksek dizler
Yüksek dizler en etkili yağ yakma egzersizlerinden biridir. Bu bacak egzersizi göbek, el, omuz ve bacak kaslarınızı hedef alır.
Yüksek diz egzersizi yapmak için ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından hızla diğer dizinize geçin. Bu harekete koşu temposunda devam edin. Bu egzersizi 30-60 saniye boyunca üç set halinde gerçekleştirin.
6. Bisiklet egzersizi
Bisiklet egzersizi karın kasları için oldukça etkilidir. Göbek bölgenizi tonlandırmaya ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Bisiklet egzersizi yapmak için elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ bacağınızı düzleştirirken sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Pedal çevirme hareketiyle taraf değiştirin. Taraf başına 15-20 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.
7. Lunges
Lunges alt gövdeyi ve çekirdeği çalıştırır. Düzenli olarak uygulandığında bu egzersiz karnınızı sıkılaştırabilir ve karnınızın etrafında depolanan yağları azaltabilir.
Lunges yapmak için ayaklarınız bitişik olacak şekilde ayakta durun. Tek bacakla öne doğru adım atın ve her iki diziniz de 90 derecelik açıyla bükülene kadar kalçalarınızı indirin. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve bacakları değiştirin. Öndeki dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Bacak başına 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.