7. Lunges

Lunges alt gövdeyi ve çekirdeği çalıştırır. Düzenli olarak uygulandığında bu egzersiz karnınızı sıkılaştırabilir ve karnınızın etrafında depolanan yağları azaltabilir.

Lunges yapmak için ayaklarınız bitişik olacak şekilde ayakta durun. Tek bacakla öne doğru adım atın ve her iki diziniz de 90 derecelik açıyla bükülene kadar kalçalarınızı indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri itin ve bacakları değiştirin. Öndeki dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Bacak başına 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

8. V-ups

V-up egzersizini yapmakta zorlanabilirsiniz ancak düzenli pratikle bu egzersizde ustalaşabilirsiniz. Hem üst hem de alt karın kaslarını hedef alarak kilo kaybına yardımcı olur.

V-up'ları gerçekleştirmek için kollarınız yukarı doğru uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Eş zamanlı olarak üst vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınıza uzanarak “V” şekli oluşturun. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. 10-15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

9. Atlama

Tuck jumps, çekirdeği çalıştıran bir plyometrik egzersizdir. Bu hareket tüm karın bölgesini çalıştırarak göbek yağlarının erimesine yardımcı olur.

Tuck jump yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek patlayıcı bir şekilde zıplayın. Yumuşakça inin ve hemen tekrar atlayın. 10-15 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.

10- Bacak kaldırma

Bacak kaldırma, alt karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve karın kasları da dahil olmak üzere tüm çekirdeği güçlendirmek için mükemmeldir.

Bacak kaldırma işlemini gerçekleştirmek için, destek amacıyla elleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düz tutun ve 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Yere değmeden yavaşça aşağıya indirin. 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.