8. V-ups

V-up egzersizini yapmakta zorlanabilirsiniz ancak düzenli pratikle bu egzersizde ustalaşabilirsiniz. Hem üst hem de alt karın kaslarını hedef alarak kilo kaybına yardımcı olur.

V-up'ları gerçekleştirmek için kollarınız yukarı doğru uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Eş zamanlı olarak üst vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınıza uzanarak “V” şekli oluşturun. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. 10-15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

9. Atlama

Tuck jumps, çekirdeği çalıştıran bir plyometrik egzersizdir. Bu hareket tüm karın bölgesini çalıştırarak göbek yağlarının erimesine yardımcı olur.

Tuck jump yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek patlayıcı bir şekilde zıplayın. Yumuşakça inin ve hemen tekrar atlayın. 10-15 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.

10- Bacak kaldırma

Bacak kaldırma, alt karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve karın kasları da dahil olmak üzere tüm çekirdeği güçlendirmek için mükemmeldir.

Bacak kaldırma işlemini gerçekleştirmek için, destek amacıyla elleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düz tutun ve 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Yere değmeden yavaşça aşağıya indirin. 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.