Uzmanlar kas yapan en iyi besinleri açıkladı. Kas kütlesini artırmak için sadece besin tüketmek yeterli değil. Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmanın da önemine dikkat çekiyor...1- BADEMProtein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamininden zengindir. Güçlü bir antioksidandır.2- BİFTEKİçerdiği yüksek kreatin sayesinde ihtiyacınız olan tüm enerjiyi size verir. 3- MUZOldukça besleyici ve sağlıklı bir meyvedir. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.4- KAHVERENGİ PİRİNÇBu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.5- MERCİMEKProtein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor.6- NOHUTKas kütlenizi artırmak için dengeli beslenmede etkili olan nohutu tüketebilirsiniz.7- FISTIK EZMESİBiyotin içerir ve karbonhidratları enerjiye dönüştürebilmek için idealdir.8- SÜZME PEYNİRSüzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.9- TATLI PATATESMükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.10- YUMURTAHer yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda çinko, demir ve kalsiyum da vardır.11- ÇİKOLATALI SÜTKas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.12- TAVUKHer tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.13- CHIA TOHUMUKendisi küçük olabilir ama chia tohumlarının sağlık açısından büyük yararları vardır. Chia içeriğinde bulunan sağlıklı omega-3'ler sayesinde kasların güçlenmesine ve büyümesine yardım eder. 14- AVOKADOYağla savaşmaya yardımcı olan avokado, göbek yağını azaltır. Lif açısından zengin olan avokado, birlikte kullanıldığında diğer sebzelerin de sağlıklı özelliklerini arttırır. 15- SOMONOmega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.16- BROKOLİIspanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.17- ANANASAnanasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.18- YULAFYulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.19- ISPANAKAraştırmacılar, ıspanak içinde bulunan phytoecdysteroidsin yüzde 20 kadar kas büyümesini artırdığını kanıtladılar.
