Kas yapmak için en iyi 19 besin!

Uzmanlar kas yapan en iyi besinleri açıkladı. Kas kütlesini artırmak için sadece besin tüketmek yeterli değil. Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmanın da önemine dikkat çekiyor...1- BADEMProtein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamininden zengindir. Güçlü bir antioksidandır.2- BİFTEKİçerdiği yüksek kreatin sayesinde ihtiyacınız olan tüm enerjiyi size verir. 3- MUZOldukça besleyici ve sağlıklı bir meyvedir. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.4- KAHVERENGİ PİRİNÇBu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.5- MERCİMEKProtein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor.6- NOHUTKas kütlenizi artırmak için dengeli beslenmede etkili olan nohutu tüketebilirsiniz.7- FISTIK EZMESİBiyotin içerir ve karbonhidratları enerjiye dönüştürebilmek için idealdir.8- SÜZME PEYNİRSüzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.9- TATLI PATATESMükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.10- YUMURTAHer yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda çinko, demir ve kalsiyum da vardır.11- ÇİKOLATALI SÜTKas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.12- TAVUKHer tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.13- CHIA TOHUMUKendisi küçük olabilir ama chia tohumlarının sağlık açısından büyük yararları vardır. Chia içeriğinde bulunan sağlıklı omega-3'ler sayesinde kasların güçlenmesine ve büyümesine yardım eder. 14- AVOKADOYağla savaşmaya yardımcı olan avokado, göbek yağını azaltır. Lif açısından zengin olan avokado, birlikte kullanıldığında diğer sebzelerin de sağlıklı özelliklerini arttırır. 15- SOMONOmega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.16- BROKOLİIspanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.17- ANANASAnanasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.18- YULAFYulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.19- ISPANAKAraştırmacılar, ıspanak içinde bulunan phytoecdysteroidsin yüzde 20 kadar kas büyümesini artırdığını kanıtladılar.