Meditasyonun bilmeniz gereken 9 sağlık faydası

Stres veya kaygıdan bunalmış hissettiğinizde, kendinizi topraklamak veya bir göreve odaklanmak zorlayıcı olabilir. Hiçbir şey yolunda gitmiyormuş gibi görünebilir ve hayatınız giderek stresli hale gelebilir. Stres ve kaygı günlük yaşamın normal parçaları olsa da bunları düzenli olarak yaşamak sağlığınıza zarar verebilir. Kendinizi bu durumda bulursanız endişelenmeyin çünkü meditasyon sizi kurtarabilir.Meditasyon, dikkatinizi şimdiki ana ve nefesinize odaklamayı içeren, sakinlik duygusunu teşvik eden bir zihin-beden uygulamasıdır.Meditasyon yaparak stresi azaltabilir, duygusal sağlığınızı geliştirebilir ve genel yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. İşte meditasyonun bilmeniz gereken tüm sağlık yararları...MEDİTASYONUN SAĞLIĞA 9 FAYDASI1. Stresi azaltırMeditasyonun en bilinen faydalarından biri stresi azaltma yeteneğidir. Kronik stres, anksiyete, depresyon ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur. Amerikan Tabipler Birliği Dahiliye Dergisi (JAMA Dahiliye) çalışması, düzenli meditasyonun psikolojik stres semptomlarını azaltabildiğini ve genel refahı artırabildiğini göstermiştir.2. Kaygıyı kontrol ederMeditasyon aynı zamanda kaygıyı kontrol etmede de önemli bir rol oynar. Meditasyon, gevşemeyi ve artan farkındalık duygusunu teşvik ederek çeşitli kaygı bozukluklarının semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir araştırma, farkındalık meditasyon programlarının kaygı belirtilerini ve duygudurum sorunlarını önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.3. Duygusal sağlığı geliştirirMeditasyon hayata olumlu bir bakış açısı kazandırır. Düzenli uygulama, gelişmiş kişisel imaj ve daha iyimser bir bakış açısıyla bağlantılıdır. JAMA Internal Medicine tarafından yayınlanan bir inceleme, meditasyonun sitokinler adı verilen inflamatuar kimyasalları azaltarak depresyon semptomlarını da azaltabildiğini buldu. Bu kimyasal strese tepki olarak salınır ve ruh halini ve zihinsel sağlığı etkileyebilir. Bu nedenle meditasyon, duygusal sağlığı ve dayanıklılığı geliştiren bir araç görevi görür.4. Konsantrasyonu artırırGünlük yaşamın sürekli koşuşturması nedeniyle odaklanmayı ve dikkati tek bir şeye odaklamak zordur. “Konsantrasyon ve dikkati geliştirmek için meditasyon yararlı bir araç olabilir. Dikkatinizin gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olarak genel beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur” diyor Akshar.5. Uyku kalitesini arttırırAile Hekimliği ve Birinci Basamak Dergisi'ne göre kronik uykusuzluk oldukça yaygındır ve dünya çapında nüfusun yaklaşık yüzde 10 ila 30'unu etkilemektedir. Uykusuzluk ve uyku bozuklukları, uyku kalitesini etkileyen, zihinsel stres ve bitkinlik riskini artıran yaygın sorunlardır. Düzenli meditasyon uygulamasının gevşemeyi teşvik ederek ve zihni uykuya hazırlayarak bu sorunların yönetilmesine yardımcı olabileceği bulunmuştur.6. Kan basıncını düşürürYüksek tansiyon, kalple ilgili hastalıklar ve felç için önemli bir risk faktörüdür. Stresi azalttığı yaygın olarak bilinmesinin yanı sıra, meditasyonun kalp sağlığını iyileştirdiği de iyi bilinmektedir. Uluslararası Hipertansiyon Dergisi'ne göre meditasyon, kalp fonksiyonunu ve kan damarı gerginliğini koordine eden sinir sinyallerini gevşeterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kardiyovasküler sağlığa ve genel uzun ömürlülüğe katkıda bulunur.7. Hafıza kaybı riskini azaltırMeditasyon, özellikle yaşlı yetişkinlerde hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirebilir. Bir mantrayı tekrarlayan parmak hareketleriyle birleştiren Kirtan Kriya gibi uygulamaların, katılımcıların hafıza görevlerini yerine getirme becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir. Alzheimer Hastalığı Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışma, meditasyonun bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olduğunu ortaya koyuyor; bu da yaşa bağlı hafıza kaybı ve aşağıdaki gibi hastalık riskini azaltmada çok önemli.8. Ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olurHissettiğin acı doğrudan zihinle bağlantılıdır ve stres altındayken artabilir. Meditasyon uygulayıcılarının, meditasyon yapmayanlara kıyasla daha az ağrı hissi yaşadıklarını ortaya çıkardı. Uzun vadede bu, yaşam kalitesini ve ruh halini iyileştirebilir.9. Yaşam kalitesini artırırDavranışsal Nöroloji tarafından yayınlanan bir araştırma, meditasyon yapan kişilerde yaşam kalitesinin, enerji düzeylerinin ve bilişsel işlevlerin daha yüksek olduğunu buldu. International Journal of Yoga tarafından yayınlanan bir başka araştırma, yoga ve meditasyonun kansere çare olamayabileceğini ancak birlikte fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığın artmasına ve belirli bir huzurun sağlanmasına yardımcı olduğunu buldu.