Uzun süre tok kalmak için sahurda ne yenir? Sahurda tok tutan, susatmayan yiyecekler listesi

Oruç tutarken sahurda beslenme oldukça önemli. Bu nedenle sahurda yenildiğinde tok tutan ve susatmayan, enerji veren yiyecekler tercih edilmeli. Peki sahurdan iftara kadar olan zamanda tok tutacak, susatmayacak yiyecekler neler? Birlikte bakalım...

13 Mart 2024

Ramazan ayında oruç tutarken vücudun susuz kalmaması ve dengeli beslenme oldukça önemli. Bu nedenle tüm uzmanlar sahur beslenmesinin önemine dikkat çekiyor. Sahurda yenildiğinde gün içinde susatan veya mideyi rahatsız eden besinler mideyi iftar süresine kadar rahatsız edebilir. Peki sahur esnasında nelere dikkat edilmeli? Sahurda yenildiğinde susatmayan, tok tutan yiyecekler neler? Diyetisyen Ezgi Dilan Şeker sahurda tok tutacak ve susatmayacak besinleri anlattı... İşte sahur tok tutan ve susatmayacak besinler ve öneriler...

İftarda ne yemeli ne yememeli?

Gün içerisinde orucunuzu daha rahat tutabilmek için sahurda tüketeceğiniz besinler önemlidir. Kaliteli yağlar içeren, proteinden zengin bir öğün oruç tutmanızı kolaylaştırırken gün içerisinde metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını da sağlar.

Protein kaynağı olarak mutlaka yumurta tüketin. Yumurta hem sindirimi rahat hem de protein kalitesi en yüksek besin. Yumurtayı haşlanmış, omlet, menemen şeklinde istediğiniz gibi tüketebilirsiniz.

Uzun süre tok kalmak için sahurda ne yenir? Sahurda tok tutan, susatmayan yiyecekler listesi - Resim : 1

Peynir tüketmek istiyorsanız tuzsuz olmasına dikkat edin. Sahurda tuzlu besin tüketimi gün içerisinde susamanıza neden olabilir.
Kaliteli yağ kaynağı olarak tuzsuz zeytin, avokado, ceviz, badem, fındık gibi besinleri tercih edin. Ayrıca çörekotu, susam da yine yağ içeriği kaliteli tohumlar.
Sahurda yağ içeriği yüksek besinler tüketmek gün içerisinde acıkmanızı önlemenin yanında vücudunuzun enerji ihtiyacına da destek olur ve gün içerisinde daha az yorgunluk hissedersiniz. Aynı zamanda yağlı besinler bağırsaklarınızın da çalışmasına destek olur.
Sahurda salatalık, marul, roka, tere gibi su oranı yüksek sebzeleri tüketmeniz gün içerisinde susamanıza engel olur. Ayrıca posa içeriği zengin olan bu sebzeler kabızlık sorunu yaşamanızı da önler.

Uzun süre tok kalmak için sahurda ne yenir? Sahurda tok tutan, susatmayan yiyecekler listesi - Resim : 2

Karbonhidrat seçeneği olarak ekmek yerine yulaf tüketmeniz uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda lif oranının yüksek olması kan şekerinizin dengede olmasını da sağlar. Yulafı yoğurt veya süt ile tercih edebilirsiniz. İçerisine chia tohumu ekleyerek bağırsak sağlığınızı da desteklemiş olursunuz.
Sahurda meyve tüketmek istiyorsanız şeker oranı düşük lif oranı yüksek olan meyveleri tercih edin. Kuru meyveleri tüketmeyin. Ananas, kivi, çilek gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.