Kuvvet & dayanıklılık

1 Piliniz bitene kadar kaç tane şınav çekebiliyorsunuz?

20 ve üzeri 10-19 arası 0-9 arası

2 Sırtüstü uzanın, dizlerinizi büküp ayaklarınızı topuklar birleşik olacak şekilde yere koyun. Parmak uçlarınızı ensenize koyun, dirsek uçları yanlara bakıyor, karın sıkı… Bu pozisyonda 60 saniye boyunca çekebildiğiniz kadar mekik çekin. Dinlenmeniz gerekirse dinlenip devam edin. Kaç mekik çekebildiniz?

25’ten fazla 15-25 arası 0-14 arası

3 Plank egzersizi yapmak için yüzüstü uzanın. Ayak parmaklarınız ve kolun ön kısmının (dirsek ile bilek arası) üzerinde vücudunuzu kaldırın. Vücudunuzu bir sopa gibi düz tutarak kaç saniye kalabiliyorsunuz?

45 saniyeden fazla 15-45 saniye arası 15 saniyeden daha az

4 Bir sandalyeyi arkanıza alın. Oturacakmış gibi çömelin, kalçanızı değdirip tekrar kalkın. 1 saniye çömelme, 1 saniye doğrulma ritmiyle ne kadar squat yapabiliyorsanız yapın. Ne kadar süre dayanabildiniz?

60 saniyeden daha fazla 31-60 saniye arası 0-30 saniye arası